혈액순환을 원활하게 돕는 김지훈트레이너의 혈액3대체조
그거아세요? 혈액자체는 노화가 되지 않는다는 사실
즉 우리몸은 늙어도 혈액은 늙지않기 때문에
조금만 관리하면 혈액이 젊어질수 있습니다.
아주 간단한 김지훈트레이너의 혈액3대체조 배워볼까요?
<김지훈 트레이너의 혈액순환에 좋은 운동법>
* 수건 활용한 어깨 운동법
1. 수건의 길게 말아 양 끝을 잡아준다
2. 가슴은 내밀고, 엉덩이는 살짝 빼준 뒤, 팔을 앞과 위로 쭉쭉 뻗어준다
3. 손을 위로 뻗은 상태에서 옆구리 스트레칭을 해준다
4. 다시 한 번 양손을 쭉쭉 뻗어 준 뒤, 목 뒤로 넘겨 스트레칭한다
- 횟수: 하루에 10~15회로 3세트 이상!
- 주의: 갑작스런 어깨 움직임은 회전근계에 부상을 일으킬 수 있기 때문에
충분한 스트레칭 후에 진행하시는 게 좋다.
* 장우산 활용한 허벅지 운동법
1. 쭉 뻗은 일자형 장우산을 준비한다
2. 우산 양쪽 끝을 잡고 목 뒤로 넘긴다
3. 무릎은 구부리지 않고, 엉덩이는 뒤로 뺀 뒤 허리를 숙여 자세를 잡는다
4. 그 상태로 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다
5. 천천히 일어난 뒤 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다
- 횟수: 하루에 15~20회로 3세트 이상
- 주의: 무릎이 너무 많이 굽혀지면 허벅지 뒤쪽에 자극을 줄수없기 때문에 무릎은 살짝만 굽히고 허리를 곧게 펴서 동작중 상체가 굽어지지 않도록 하는 것이 좋다.
* 하체 근육 펌프 운동법
1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 뒤, 무릎을 약간 구부린다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리를 곧추 세운다.
3. 가슴 앞으로 양손을 맞잡는다.
4. 그 상태로 무릎을 구부렸다 폈다 반복한다.
- 횟수: 하루에 30~40회 3세트 이상
- 주의: 체중이 무릎 쪽에 실리지 않도록 발뒤꿈치로 바닥을 꽉 눌러준다는 느낌으로
실시하는 것이 좋다.
