기분좋은날 갱년기에 좋은 갱년기운동법 골반교정운동법, 뱃살빼는 리모컨복근운동
<최성조 트레이너의 갱년기 극복 운동법>
집에서 간단하게 구할수 있는 소품 수건과 리모컨을 이용해 골반교정을 하고 뱃살을 뺄수 있는 꿀팁을 알려드릴게요~
* 골반교정 하는 수건돌리기
1) 바닥에 누워 수건을 한쪽 발끝에 걸친다
2) 수건 양쪽 끝을 한 손으로 잡는다
3) 나머지 손으로 바닥을 짚고
발끝으로 천천히 원을 그린다
⇨ 다리 한 쪽씩 바꿔가며
시계방향 5회, 반시계방향 5회씩 원을 그려준다.
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* 뱃살 빼는 리모컨 복근운동
1) 커플과 서로 마주보고 바닥에 앉는다
2) 한쪽 다리는 접고 반대쪽 다리는 쭉 뻗는다
3) 접은 다리 쪽 팔을 접어 바닥을 지탱하면서 눕는다
4) 반대쪽 손으로 리모컨을 잡는다
5) 복부에 힘을 주면서 누웠다가
리모컨을 잡은 팔을 올렸다 내리면서 반동으로 상체를 일으킨다
6) 상대에게 리모컨을 넘겨주고 받기를 반복한다
⇨ 리모컨 주고받기를 10회 반복한다.
